Smoothie to zdrowe, pożywne, niskokaloryczne smoothie, które jest przyrządzane z różnych składników za pomocą blendera. Koktajle służą jako pełnoprawny zamiennik zwykłego jedzenia na lunch lub kolację, w zależności od składników dodanych do napoju. Dzięki spożyciu świeżego koktajlu możliwe jest szybkie pozbycie się kilku zbędnych kilogramów bez uczucia głodu i bez szkody dla organizmu.
Korzyści płynące z koktajli warzywnych i owocowych
Smoothie na odchudzanie to satysfakcjonujący napój, ponieważ zawiera ogromną ilość błonnika pokarmowego, który pozytywnie wpływa na pracę jelit. Koktajl oczyszcza ściany narządów trawiennych z produktów rozpadu i przyspiesza przemianę materii. Koktajl jest trawiony, nie pozostawiając uczucia ciężkości. Picie napoju na odchudzanie jest zalecane nawet dla osób z chorobami przewodu pokarmowego.
Na pytanie: „jak stłumić apetyt, aby schudnąć? "można śmiało powiedzieć, że stosowanie koktajli spalających tłuszcz jest najlepszą, a co najważniejsze, użyteczną opcją tłumienia głodu. Niskokaloryczny smaczny napój nadaje się nawet jako zamiennik pełnego obiadu lub kolacji. Do jego przygotowania ważne jest użycie głównie warzyw, owoców, świeżych naturalnych soków i innych niskokalorycznych składników.
Czy można schudnąć na koktajlach?
Konsystencja koktajlu przypominająca puree utrzymuje równowagę wodno-solną organizmu w normalnym stanie, nasycając organizm niezbędnymi minerałami i witaminami, przyczynia się do długotrwałego zaspokojenia głodu, co zapobiega chęci podjadania między głównymi posiłkami. Koktajle dietetyczne pozwalają więc nie przejadać się, a ta ilość skonsumowanych kalorii nie zostanie zdeponowana przez nadwagę, dzięki czemu proces odchudzania będzie skuteczny i przyspieszony.
Dr Robin Openshaw, autor popularnej książki Dieta Green Smoothie, uważa, że przeciery owocowe i warzywne mogą pomóc w osiągnięciu:
- Ustalenie nawyku jedzenia frakcyjnego.
- Normalizacja funkcjonowania narządów układu pokarmowego.
- Zmniejszenie masy ciała do 8 kg w 3 tygodnie bez rygorystycznych diet i postów.
- Poprawa samopoczucia, zwiększenie odporności, ogólny ton ciała.
- Wzmocnienie skuteczności dowolnie wybranej diety (organizm będzie łatwiej tolerować zmniejszoną ilość węglowodanów).
- Zwycięstwo nad problemami skóry, włosów, paznokci (dzięki bogactwu witamin, minerałów w owocowych i warzywnych koktajlach).
- Powstanie nawyku spożywania dużej ilości świeżych owoców.
Zasady przygotowywania i stosowania dietetycznych koktajli
Aby koktajl pomógł w utracie wagi, musi być odpowiednio przygotowany i spożyty. Ponieważ koktajl ma płynną konsystencję, wiele osób chce go wypić jednym haustem. Jednak dzięki tej metodzie spożywania warzywnych koktajli sygnał sytości dociera do mózgu późno, a uczucie głodu sprawia, że jesz coś innego.
Ponieważ niektóre rodzaje jagód i owoców są wysokokaloryczne, napojów przygotowanych z ich użyciem nie można nazwać „lekkimi". Jak zrobić koktajle na odchudzanie? Aby na efekt odchudzania nie trzeba było długo czekać, a znienawidzona tkanka tłuszczowa zniknęła na zawsze, należy przestrzegać kilku zasad diety smoothie.
- Do przygotowania napoju dietetycznego wybieraj wyłącznie niskokaloryczne składniki.
- Koktajle jedz powoli, używając łyżeczki, wtedy uczucie sytości przyjdzie z czasem.
- Jedz napój smoothie co 2 godziny. W przerwach można pić wodę lub niesłodzoną zieloną herbatę.
- Wyeliminuj cukier z diety. Produkty mleczne używają tylko niskotłuszczowych.
- Jeśli zdecydujesz się trzymać nieścisłą dietę, uwzględnij w menu chude buliony i płatki zbożowe. Musisz wykluczyć wszystkie tłuste, wędzone, słone, kawę i alkohol.
Ważny:Decydując się na dietę typu smoothie, warto zadbać o to, aby organizm płynnie przechodził na dietę dietetyczną, aby zapobiegać stresowi. Kilka dni przed rozpoczęciem odchudzania zmniejsz całkowitą ilość spożywanego pokarmu, zacznij pić więcej wody (2 litry dziennie), dodaj do diety świeże warzywa, owoce, jagody, jedz często, ale stopniowo. Zabronione jest stosowanie diety smoothie dla kobiet w ciąży lub w okresie laktacji.
Przepisy na smoothie na odchudzanie w blenderze
Koktajle odchudzające nasycają organizm witaminami z warzyw i owoców bez rozciągania żołądka przy dużej ilości spożywanego pokarmu. Aby zaspokoić zapotrzebowanie osoby dorosłej na składniki odżywcze, trzeba zjeść około 3 kilogramów świeżych owoców. Jest to ogromne obciążenie dla narządów trawiennych, jeśli dana osoba nie jest ograniczona w spożywaniu innych pokarmów. Przepisy na koktajle odchudzające będą świetną opcją na odchudzanie i dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Jak zrobić koktajle w domu?
Białko z płatkami owsianymi na śniadanie
Odpowiednio przygotowane koktajle odchudzające pozwalają zwiększyć wartość odżywczą diety poprzez zmniejszenie zwykłej wielkości porcji. Koktajl owsiany domowej roboty jest zalecany w celu wyeliminowania problemów trawiennych.
Kompozycja:
- 2 łyżki stołowe. l. owsianka.
- Jeden średni banan.
- 3 art. l. woda.
- Żurawina do smaku.
- ½ szklanki odtłuszczonego mleka lub jogurtu.
Przygotowanie koktajlu proteinowego na odchudzanie:
- Płatki owsiane zalać wodą, pozostawić do zaparzenia.
- Za pomocą blendera zmiel banana, płatki owsiane, żurawinę.
- Dodaj mleko do swojego napoju.
Z kiwi i banana
Koktajl wyszczuplający bananowo-kiwi ma przyjemny smak, jest remedium dla kobiet, które chcą szybko zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Koktajl nie zawiera nabiału i cukru, jednak napój jest bogaty w witaminę C i inne dobroczynne substancje, dzięki czemu dba o zdrowie człowieka, nie pozwalając na jego wyczerpanie na diecie.
Kompozycja:
- Jeden banan.
- Jeden kiwi.
- 1 ul. l. sok cytrynowy.
- 3 art. l. woda.
- 1 łyżeczkakochanie.
Jak zrobić koktajl kiwi na odchudzanie:
- Obierz banana i kiwi ze skórki.
- Umieść owoce w blenderze.
- Dodaj łyżkę miodu, wodę, sok z cytryny.
- Włącz urządzenie i ubij koktajl, aż będzie gładki.
- Na śniadanie wypij świeży koktajl witaminowy.
z selera
Seler zasługuje na miano rośliny magicznej. Owoce są dobre dla zdrowia i sylwetki, ponieważ skutecznie wspomagają proces odchudzania. Jeśli odpowiednio przygotujesz smoothie z selerem, odniesiesz korzyści i przyjemność z picia napoju.
Kompozycja:
- Marchewka.
- Średnie jabłko.
- Kilka łodyg selera.
- łyżka miodu (opcjonalnie)
Jak przygotować zielony koktajl na odchudzanie z selerem:
- Obierz jabłko i marchew.
- Pokrój składniki na kawałki, załaduj do blendera.
- Na obiad lepiej wypić zielony koktajl, ponieważ poprawi on proces trawienia pokarmu i nie „obciąży żołądka" przed snem.
Z dynią
Dynia zawiera dużą ilość pektyny, błonnika i karotenu. Owoce są bogate w witaminy B, C, E, PP, T i K, minerały i pierwiastki śladowe. Warzywo leczy układ krążenia, narządy wzroku oraz pozytywnie wpływa na procesy metaboliczne. Niska zawartość kalorii sprawia, że dynia jest idealnym produktem na odchudzanie.
Kompozycja:
- 100 gramów dyni.
- Średnie jabłko.
Jak zrobić koktajl z dyni na odchudzanie:
- Owoce umyć, pokroić skórkę i pokroić w plasterki.
- Trzymaj dynię nad parą, aby owoc nabrał pożądanej miękkości.
- Umieść owoce w misce blendera i ubij, aż będą gładkie.
z imbirem
Składniki koktajlu spalającego tłuszcz mogą zwiększyć metabolizm. Regularne spożywanie napoju z imbirem rano i wieczorem pomoże zrzucić 2-3 kilogramy tygodniowo.
Kompozycja:
- Korzeń imbiru.
- Szklanka kefiru (do 1% tłuszczu).
- Cynamon.
Jak zrobić koktajle z imbirem na odchudzanie:
- Wlej kefir do miski blendera.
- Dodaj 1 łyżeczkę. cynamon i tyle samo mielonego lub startego imbiru.
- Wymieszaj składniki i włącz blender na 20-30 sekund.
z grejpfruta
Grejpfrut jest uważany za jeden z najlepszych pokarmów na odchudzanie. Wszyscy wiedzą o jego właściwościach spalających tłuszcz, a smoothies z wykorzystaniem tego zdrowego owocu przygotowuje się prosto i szybko.
Kompozycja:
- Pomarańczowy.
- Grejpfrut.
- ½ limonki lub cytryny.
- Kilka jabłek.
- ½ banana.
Jak zrobić odchudzające smoothie z grejpfrutem:
- Ubij wszystkie składniki w blenderze.
- Przed podaniem posyp startym imbirem.
Z kefirem na obiad
Dieta smoothie jest uważana za zdrową, skuteczną i smaczną. Po wypiciu koktajlu organizm przez długi czas nie odczuwa głodu, dlatego smoothie nadaje się do odchudzania. Dodatkowo włączenie do napoju fermentowanego produktu mlecznego to sposób na uzupełnienie jadłospisu dietetycznego w proteiny.
Kompozycja:
- Pęczek koperku.
- Szklanka niskotłuszczowego kefiru.
- 150 g różyczek brokułów.
- Naturalne przyprawy do smaku.
Robienie koktajli z kefirem na odchudzanie:
- Gotuj brokuły przez 2 minuty, pozwól kapuście ostygnąć.
- W misce blendera wymieszaj składniki i włącz urządzenie na 30 sekund. Koktajl spalający tłuszcz najlepiej spożywać na kolację.
Spalający tłuszcz zielony koktajl ze szpinakiem
Zielone koktajle na odchudzanie są przygotowywane przy użyciu wszelkiego rodzaju roślin i owoców. Główną zasadą ich stosowania jest picie koktajli na pusty żołądek. To świetna opcja śniadaniowa dla osób, które chcą schudnąć.
Kompozycja:
- Kilka mrożonych bananów.
- 2 szklanki zielonego szpinaku.
- Kilka kostek lodu.
- Szklanka odtłuszczonego mleka.
Jak zrobić napój spalający tłuszcz ze szpinakiem:
- Umieść składniki w blenderze, miksuj przez 15-20 sekund.
- Do gotowego koktajlu odchudzającego dodaj lód.
Jak zrobić koktajl z twarogu
Koktajl z twarogu do odchudzania jest odpowiedni dla "suszenia" sportowców, ponieważ zawiera białka niezbędne do budowy tkanki mięśniowej. Lepiej przygotować i wypić napój wieczorem, 3 godziny przed snem.
Kompozycja:
- 50 gramów twarogu.
- 2 łyżki stołowe. l. mrożone porzeczki.
- Kilka łyżeczek miodu.
- Szklanka soku ananasowego.
Przygotowanie smoothie z twarogu:
- Umieść składniki w blenderze i dokładnie zmiksuj, aż będą gładkie.
- Pij świeży koktajl odchudzający.
Kiedy i jak pić koktajle na odchudzanie
Koktajle to łatwy do picia napój na odchudzanie. Nie oznacza to jednak, że należy go pić jak wodę. Nie należy nadużywać koktajlu, ponieważ jedna porcja zawiera co najmniej 150 kcal. Potraktuj ten napój jako przekąskę lub nawet zastąp go pełnym posiłkiem.
Jak wziąć koktajl odchudzający? Przejście na spożywanie wyłącznie koktajli jest wygodne, ale tak zbilansowanej diety nie można nazwać, dlatego dietetycy nie zalecają rezygnowania z innych pokarmów podczas odchudzania. Najlepszą opcją byłoby wypicie koktajlu na śniadanie lub lunch. Błonnik, który wchodzi w skład napoju spalającego tłuszcz, daje uczucie sytości na długi czas, dzięki czemu odchudzanie bez podjadania potrwa spokojnie do następnego posiłku.
Spożywanie koktajlu owocowo-warzywnego na obiad nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ owoce zawierają dużą ilość fruktozy, którą organizm może „magazynować" jako tkankę tłuszczową. Aby odchudzanie nie zawiodło i nie doprowadziło do problemów zdrowotnych, dietetycy zalecają liczenie kalorii i trzymanie się złotego środka w jedzeniu i piciu.
Dieta smoothie nie powinna być kontynuowana dłużej niż 7 dni, ponieważ napoje niskokaloryczne nie zawierają wymaganej ilości tłuszczów, białek, węglowodanów, których organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Aby utrwalić efekt utraty wagi osiągnięty dzięki diecie typu smoothie, stosuj dietę niskokaloryczną, która obejmuje pokarmy bogate w błonnik i pij dużo wody niegazowanej. Eksperci zalecają, aby raz w tygodniu mieć dni postu, podczas których można pić koktajle spalające tłuszcz.
Recenzje odchudzania o skuteczności koktajli
Pierwsza recenzja, kobieta, 29 lat: „Dieta typu smoothie nie była dla mnie łatwa. Nie jestem fanką warzyw i owoców, jestem bardziej przyzwyczajona do żywności bogatej w białko. Ale przyzwyczaiłem się do tej diety. Obiad został zastąpiony koktajlem z kiwi i bananem. Do zalet diety chcę zaliczyć skuteczne oczyszczenie jelit – do toalety szłam jak w zegarku. W ciągu tygodnia udało mi się schudnąć 2, 5 kg.
Druga recenzja, kobieta, 21 lat: „Próbowałam wielu ścisłych diet, w tym diety mono i systemu żywieniowego z kawą. Efekt był dobry, ale kilogramy szybko wróciły. Regularnie uprawiam sport, a czasem siadam na mniej sztywnych dietach, organizuję rozładunek. Ostatnio spróbowałam diety typu smoothie, choć wynik nie jest tak namacalny (3, 5 kg miesięcznie), ale minęły 2 miesiące, a waga nie wróciła.
Trzecia recenzja, kobieta, 33 lata: „Podobała mi się ta dieta! Na śniadanie robię pyszne koktajle nawet pod koniec kuracji odchudzającej - zapewniony jest ładunek żywotności na cały dzień. Uwielbiam koktajl z płatkami owsianymi, miodem i jagodami. Czasami eksperymentuję i dodaję sos sojowy i różne zioła do napojów warzywnych na odchudzanie. Przez 14 dni diety schudłam 5 kg.